做好学生考前辅导 缓解学生焦虑心理

做好学生考前辅导

缓解学生焦虑心理

【五台职业中学网讯】距离高考只剩下十天左右，学生们都在紧张而努力地学习着，部分学生因为过度紧张而产生失眠和焦虑等心理。今天语文教研组全体成员讨论怎样对考生进行考前心理辅导。

各位老师一致认为，考前焦虑具有明显的程度差异，表现为有高有低。考前焦虑也具有明显的个体差异，有些学生可能时常感受到强烈焦虑，而另一些学生可能对很多事都不怎么焦虑，但一旦提到考试，又可能非常焦虑。例如，某位同学感受到的最严重的高考前焦虑，可能只是另一位同学感受到的最低水平的考前焦虑。学生们一般能准确说出自己有关考试的担忧，却很难报告正经历的强烈生理反应。然而，细心且有经验的老师通过对比，往往一眼就能看出来。

高峰老师说首先要引导学生认识自己的考前焦虑。可以布设虚拟场景，让学生想象：这是高考前一天的晚上，你白天都在学习，你即将为考试做完准备，但总觉得还有一些内容需要复习。所布设的类似虚拟场景越生动越好。随后，向学生介绍在面对大考时，可能会产生的焦虑想法（“我要失败了”）和生理反应（如手心出汗、心跳加速和呼吸急促等），要让学生认识到这种状态可能会反过来加强对考试威胁性的解释。接着，引导学生识别自己面对考试的自动思维并进行重构，厘清想法与焦虑间的关系，检查这些想法是否真有道理还是反应过度了。最后，当学生再次想象自己面对考试时，请他们合理化自己的想法并进行积极的思考，也可以辅以小组形式一起练习、交流、互助和反馈。

石峭峰老师说要引导学生心智化自己的考前焦虑。心智化焦虑即引导学生从外部看自己。在整个过程中，可引导学生预测在面临考试时，自己会有怎样的感觉或正在想什么，为什么会产生这样的感觉，又为何会有这样的想法。这些想法感觉或多或少会使学生感到惊讶、受到启发并开始反思。在接下来重复整个过程的持续探究中，其结果会因前一次的探究而自然产生变化。由此一来，学生就很容易将自己当下的考前焦虑看作是由有意义和可理解的心理状态所驱动的连续体，进而产生关于自己考前焦虑的心理连贯性，最终有效驾驭并调适自己的考前焦虑。

安宏伟老师建议运动缓解考前焦虑的情绪性反应。考前焦虑表征了一种长久附着于考试的静止状态，但运动意味着位移和活动。移动即感觉，移动即思考。参与运动的学生能感受到搏击带来的节奏感，能体验到运动步伐带来的乐趣，在每一次伸展中都能体味到放松的感觉，而每一次气喘吁吁往往都能冲击自己焦虑的心结。有研究表明，针对考前焦虑更有效的运动应更具“野性”，如随意跑、随意爬、随意跳等。

安世华老师建议使用音乐舒缓考前焦虑的情绪性反应。吵闹的音乐（快节奏的音乐和剧烈变化的金属音调）会增加学生的焦虑，并对考试成绩产生负面影响，因为其唤醒水平过高。而平静的音乐会将学生的焦虑降低到最佳水平，并对考试成绩产生正面影响。这些平静的音乐包括慢节奏且舒缓的金属音调，轻柔背景音乐伴奏及莫扎特交响乐的缓慢乐章，还包括古典乐曲中更快更响亮的乐章和以不同节奏演奏的流行音乐。

最后大家一致认为，多方法整合辅导要综合考虑焦虑成分、严重程度、学生特征、教师特征、可行资源等因素，从上述主要治疗方法或方向中进行选择，辅导人员应首先综合衡量学生考前焦虑情况，并据此量身定制个体化的辅导方法，进而产生最显著的效果。譬如，可指导学生在认识自己的考前焦虑后播放舒缓的背景音乐，或在运动中认识自己产生考前焦虑的认知成分等。