加强柔韧训练 减少运动损伤

加强柔韧训练 减少运动损伤

【五台职业中学】柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力，它是身体素质的重要组成部分  热爱运动健身的人群中，很大一部分都只注重力量、速度、耐力和技术的训练，却在很大程度上却忽视了柔韧性训练。为此，作为高中阶段课程我们从五个方面进行课前训练。

一、加强柔韧性练习，可以有效地预防运动损伤

    大量的训练实践证明，加强柔韧性练习，可以增强肌肉的弹性，增加肌腱和韧带的韧性。柔韧性训练不足的运动员，在进行大强度训练和比赛时，由于肌肉和韧带的伸展性差，很容易引起肌肉拉伤和韧带撕裂。因此为了保证训练的系统进行，我们必须把柔韧性练习贯穿训练的始终。

二、柔韧性训练有助手提高中枢神经系统对肌肉的调节能力

柔韧性训练可以使中枢神经系统对骨骼肌的调节功能得到提高，特别是调节主动肌与对抗肌之间的协调性的改善，可以使主动肌收缩充分，降低运动阻力，改善肌肉的放松能力，保证运动幅度的加大，使技术动作更省力、更轻松。

三、良好的柔韧性能提高力量训练的效果

    柔韧性与肌肉力量相辅相成，相互影响。研究表明，良好的柔韧性能强化运动员在力量训练中的表现。澳大利亚的科研人员做了一项试验，9个有训练经验的伸展练习组运动员每周增加两次柔韧训练，另7个对照组运动员不做柔韧练习。8周后，伸展练习组肩部柔韧性平均提高了13.1％，卧推重量平均提高了15磅，对照组没有什么变化。

四、柔韧性对发展速度、速度耐力和速度力量水平至关重要

柔韧性差会限制动作的幅度，从而导致移动速度下降，而且还会使神经肌肉协调性减退。正确的柔韧性训练不但不会损失速度力量，而且还能提高运动员的速度力量。速度力量的增强能在一定程度上提高肌肉力量和速度耐力。

五、柔韧性练习可以加快肌肉疲劳的顺复进程

    运动员在承受负荷时，其肌肉的粗丝和细丝要进行成百上千次的滑行收缩，从而造成肌肉扭曲、缩短，这就是我们平时所说的肌肉僵硬、酸痛。训练结束后大约两个小时肌肉才能恢复到自然长度。但如果进行柔韧伸展练习，肌肉却能更快地回到自然长度，而且肌肉的延迟性疼痛（比如第二天起床后感受到的疼痛）也能得到有效的缓解。这说明柔韧性练习可以加快肌肉疲劳的恢复进程。

    柔韧性训练是整个体育教学中不可或缺的重要组成部分，作为高中阶段的学生必须充分认识到它的重要作用，而不能把它看成是一种辅助性的训练，只有切实抓好柔韧性训练，才能有效预防运动损伤。